Hai chân xoạng ra hai bên cân đối, người đứng thẳng, dựng đứng ngực, hai tay nắm lấy dụng cụ luyện tập làm nở lồng ngực, vung hai tay, làm động tác bắt chéo tay ở trước thân mình, dừng lại giây lát xong lại để ở vị trí như cũ. Động tác này mỗi phút làm liên tục từ 25 đến 30 lần.
Hai tay cầm quả tạ tay nhỏ, người đứng thẳng, một tay giơ ngang về phía trước cao bằng vai, tay kia buông thõng xuống để sát bên thân mình. Sau đó hai tay luân phiên nhau giơ quả tạ tay nhỏ lên phía trước thân mình. Tốc độ như trên.
Nằm ngửa, hai tay nắm chặt lấy quả tạ tay nhỏ đặt ở bên cạnh người. Sau đó hai tay luân lưu giơ quả tạ tay nhỏ đó lên phía trước trên đầu. Động tác này mỗi phút làm đi làm lại từ 25 đến 30 lần.
Hai chân xoạng ra hai bên cân đối, người đứng thẳng, hai tay cầm chắc hai quả tạ tay nhỏ làm động tác đưa đi đưa lại bắt chéo nhau giữa hai tay ở phía trước thân mình. Khi luyện tập như thế, thắt lưng không gập xuống mà phải giữ thật thẳng, hai tay cố sức vươn thẳng ra. Mỗi phút làm đi làm lại từ 25-30 lần.
Những vận động trên đây không chỉ làm cho bầu vú nở nang, luôn căng phồng, mà còn để phòng không để vú xệ xuống.
Bài tập làm khỏe đẹp thắt lưng
Hai chân trái phải tách ra để thẳng đứng ngang hàng nhau khoảng cách độ 20 cm, hai tay nắm vào nhau để bắt chéo ở trước thân mình, hai tay vươn thẳng ra phía trước. Trước hết vươn tay ra phía trước để song song với ngực sau đó thân trên gập xuống về phía trước, hai tay vươn xuống dưới. Tiếp đó hai tay xoay thân mình một vòng theo phương hướng chân trái liên tục tiến hành theo những động tác trên, trong thời gian đếm 8 số, thân trên từ phía dưới di động lên phía trên và hai tay vẫn giữ ở phía trước của thân thể, ngay lập tức hai tay vận động di chuyển lên đến đỉnh đầu giống như kim đồng hồ vậy. Mông và bụng cuối cùng giữ ở trạng thái căng thẳng.
Sau khi hai tay vận động di chuyển đến đỉnh đầu lại đưa về vị trí như ban đầu ở tư thế chuẩn bị. Sau đó, luyện tập như vậy theo phương hướng ngược lại. Yêu cầu khi hoàn thành động tác không nên dùng lực nhiều, mà bí quyết là ở chỗ có thể khống chế sự vận động của cơ bắp.