Uncategorized

Bài tập làm khỏe đẹp bụng

Nằm ngửa, hai tay đặt ở sau sọ não, hai chân dạng ra, sau đó nâng thân người lên, hai tay duỗi ra để chạm vào đầu chân trái, đầu cố sức chạm vào đầu gối chân trái, xong đưa về nguyên như cũ. Sau đó chuyển động tác làm sang bên phải y như vậy. Mỗi phút làm đi làm lại từ 20-30 lần.
Nằm ngửa, nâng đầu lên, hai tay duỗi thẳng để ở hai bên thân, sau đó hai chân duỗi thẳng ra rồi nâng lên, đồng thời vạch thành vòng tròn theo hướng khác nhau, tốc độ như trên động tác trên.
Nằm ngửa, nâng đầu lên, hai tay để ở hai bên thân mình, sau đó vươn thẳng hai chân ra, làm động tác xoạc hai chân ra đến hết biên độ, mỗi phút làm đi làm lại từ 25 đến 30 lần.
Nằm ngửa, hai tay đặt ở đằng sau sọ não. Sau đó nâng thân mình lên, hai chân cong gập lại, đồng thời, hai tay giang thẳng ra phía sau, thân trên cố hết sức nghiêng vể phía trước, tốc độ từ 25 đến 30 lần.
Ngồi thẳng, hai chân xoạng ra, hai tay giơ ngang bằng ra bên cạnh. Sau đó, thân trên nghiêng về phía trước, hai tay giang ra, luân lưu đưa chạm đến hai chân. Tốc độ từ 25 đến 30 lần.
Bài tập làm khỏe đẹp mông
Nằm sấp, nửa thân trên đặt lên tấm phản, hai tay vươn ra phía trước nắm vào thành cạnh tấm phản, sau đó vươn thẳng hai chân ra, cố sức nâng giơ lên trên, rồi sau đó gập chân đưa hạ xuống. Làm đi làm lại động tác trên cho đến khi hai chân không thể giơ lên được nữa mới thôi.
Tư thế ngồi, hai chân duỗi ra về phía trước hơi cong gập lại, hai tay giơ ngang ra về phía trước. Mông từ từ di động về phía trước, không nên dùng sức quá mạnh, làm cho đến khi nào cảm thấy mệt mỏi mới thôi.
Hai bàn tay chống xuống đất. Một chân quỳ xuống đất, chân kia cong gập về đến trước ngực, tiếp đến nhanh chóng và với mức độ lớn nhất giang thẳng lên phía trên ở đằng sau, sau khi làm mấy lần như thế, lại chuyển đổi sang chân khác, mỗi phút làm đi làm lại từ 15 đến 20 lần.
Nằm ngửa, phía trên hai bên hông đặt một vật thể, sau đó, dùng lực nâng mông lên rồi buông lơi hạ xuống, mỗi phút làm đi làm lại khoảng 20 lần.
Nằm sấp, đầu ngoảnh về một bên, sau đó hai chân duỗi thẳng ra và cố sức nâng bụng lên. Tốc độ từ 20 đến 30 lần một phút.

Leave a Reply